Wusstest du, dass dein Körper ab 40 schneller Muskelmasse abbaut?
In den Wechseljahren nimmt die Produktion von Östrogen & Progesteron ab – das beeinflusst nicht nur den Hormonhaushalt, sondern auch den Muskelaufbau, den Stoffwechsel und die Fettverteilung.
🚨 Warum ist Eiweiß jetzt besonders wichtig?
✅ Erhält die Muskelmasse – verhindert Muskelabbau & unterstützt die Kraft
✅ Fördert den Stoffwechsel – mehr Muskeln bedeuten eine höhere Fettverbrennung
✅ Sättigt nachhaltig – kann Heißhunger & Blutzuckerschwankungen reduzieren
✅ Unterstützt Haut, Haare & Nägel – Kollagen & Aminosäuren sorgen für Stabilität
👉 Doch viele Frauen essen zu wenig Eiweiß – dabei kann die richtige Zufuhr große Vorteile bringen!
🥩 So viel Eiweiß brauchst du täglich
🔹 Empfohlene Menge: 1,0 – 1,5 g Eiweiß pro kg Körpergewicht
🔹 Beispiel: Bei 65 kg sind das 65 – 98 g Eiweiß pro Tag
👉 Gut zu wissen: In den Wechseljahren kann eine höhere Eiweißzufuhr helfen, den Muskelabbau zu verlangsamen und den Stoffwechsel zu stabilisieren.
🥗 Die besten Eiweißquellen für Frauen 40+
💜 1. Pflanzliche Eiweißquellen – Leicht verdaulich & ballaststoffreich
✔ Hülsenfrüchte (Linsen, Kichererbsen, Bohnen)
✔ Tofu, Tempeh & Sojaprodukte
✔ Nüsse & Samen (Chia, Hanf, Leinsamen)
✔ Quinoa & Haferflocken
💜 2. Tierische Eiweißquellen – Hochwertiges Eiweiß mit allen Aminosäuren
✔ Eier & Milchprodukte (Joghurt, Quark, Hüttenkäse)
✔ Fisch & Meeresfrüchte (Lachs, Makrele, Garnelen)
✔ Mageres Fleisch (Hähnchen, Pute)
💜 3. Kollagen – Eiweiß für Haut, Haare & Gelenke
✔ Kollagen ist besonders wichtig für die Hautelastizität & Gelenke
✔ Natürliche Quellen: Knochenbrühe, Gelatine, Kollagenhydrolysat
👉 Tipp: Pflanzliche & tierische Eiweiße kombinieren, um alle essentiellen Aminosäuren aufzunehmen!
🏋️♀️ Eiweiß & Bewegung – Die perfekte Kombination
Eiweiß allein reicht nicht – um die Muskeln zu erhalten, ist regelmäßige Bewegung entscheidend:
✔ Krafttraining unterstützt den Muskelaufbau & den Stoffwechsel
✔ Ausdauertraining verbessert die Sauerstoffversorgung & Herzgesundheit
✔ Yoga & Dehnübungen halten die Gelenke flexibel
👉 Tipp: Nach dem Training ein eiweißreiches Lebensmittel oder Shake trinken, um die Muskeln optimal zu versorgen.
✨ Fazit – Mehr Eiweiß für mehr Energie & Wohlbefinden
Eiweiß ist ein unverzichtbarer Nährstoff in den Wechseljahren – für starke Muskeln, einen stabilen Stoffwechsel und gesunde Haut. Achte auf eine ausreichende Zufuhr aus hochwertigen Quellen, kombiniere sie mit Bewegung und profitiere von mehr Kraft, Sättigung & Vitalität. 💜
➡ Achte bewusst auf deine Eiweißzufuhr? Teile deine Erfahrungen mit uns!
