Warum leiden so viele Frauen in den Wechseljahren unter Schlafstörungen?
Schlafprobleme gehören zu den häufigsten Beschwerden in den Wechseljahren. Der sinkende Östrogen- und Progesteronspiegel kann zu:
✅ Schwierigkeiten beim Einschlafen
✅ Häufigem Aufwachen in der Nacht
✅ Nachtschweiß & Hitzewallungen
✅ Innerer Unruhe & Stressanfälligkeit führen
Neben einer gesunden Abendroutine gibt es bestimmte Nährstoffe, die deinen Körper sanft unterstützen und die Schlafqualität verbessern können.
🌿 Diese Nährstoffe helfen dir, wieder erholsam zu schlafen
💜 1. Melatonin – Das natürliche Schlafhormon
Melatonin ist das Hormon, das unseren Schlaf-Wach-Rhythmus steuert. Mit dem Alter produziert der Körper weniger davon. Eine sanfte Melatonin-Unterstützung kann helfen, schneller einzuschlafen und besser durchzuschlafen.
👉 Natürliche Quellen:
✔ Kirschen, Bananen & Haferflocken enthalten kleine Mengen Melatonin
✔ Alternativ kann eine niedrige Melatonin-Dosierung als Ergänzung helfen
💜 2. Magnesium – Für entspannte Muskeln & Nerven
Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff, der die Muskeln entspannt und das Nervensystem beruhigt. Ein Mangel kann zu nächtlichen Krämpfen, Unruhe und schlechter Schlafqualität führen.
👉 Magnesiumreiche Lebensmittel:
✔ Nüsse, Samen & grünes Blattgemüse
✔ Magnesium-Bisglycinat als gut verträgliche Form für den Abend
💜 3. Tryptophan & Serotonin – Die Vorstufen von Melatonin
Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, die der Körper benötigt, um Serotonin und später Melatonin zu bilden.
👉 Tryptophanreiche Lebensmittel:
✔ Haferflocken, Mandeln, Bananen & Kakao
✔ Kombiniert mit Kohlenhydraten verbessert sich die Aufnahme
💜 4. B-Vitamine – Unterstützung für das Nervensystem
Besonders Vitamin B6 & B12 spielen eine Rolle bei der Bildung von Neurotransmittern, die den Schlaf-Wach-Rhythmus regulieren.
👉 B-Vitamin-Quellen:
✔ Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte & Eier
✔ Hochwertige B-Komplex-Präparate als Ergänzung
💜 5. Adaptogene – Stress reduzieren & innere Ruhe fördern
Adaptogene sind Pflanzenstoffe, die den Körper dabei unterstützen, besser mit Stress umzugehen.
👉 Bewährte Adaptogene für besseren Schlaf:
✔ Ashwagandha – Hilft, Cortisol (das Stresshormon) zu senken
✔ Passionsblume & Baldrian – Beruhigen das Nervensystem auf natürliche Weise
✨ Fazit – Die richtige Kombination für besseren Schlaf
Mit den passenden Nährstoffen kannst du deine Schlafqualität auf natürliche Weise verbessern. Eine Kombination aus Melatonin, Magnesium, Tryptophan & beruhigenden Adaptogenen kann dir helfen, wieder tief & erholsam zu schlafen. 💜
➡ Welche Erfahrungen hast du mit natürlichen Schlafhelfern gemacht? Tausche dich mit uns aus!
